Partir loin, très loin c'est génial, se laisser immerger dans un pays étranger qui ne ressemble pas du tout à son pays d'origine, c'est encore mieux ..

Mais après le voyage en avion, il faut assumer le décalage horaire.

Voici quelques informations et quelques conseils pour mieux le supporter.
-Les signes du décalage horaire
-voyages de courte durée
-voyages vers l'ouest
-Voyages vers l'est
-Règles générales

Pour tous voyages, vers le nord ou le sud ( Afrique), il n'y a pas de décalage horaire, votre corps doit seulement s'habituer au climat et au changement d'habitudes de vie.

Par contre, pour les voyages vers l'est (l'asie) ou vers l'ouest ( l'amérique ), et sur des longues distances, les désagréments du décalage horaire se font ressentir.

Dans notre pays d'origine, notre horloge biologique s'adapte avec le jour et la nuit et avec nos heures de repas, mais à l'étranger, ses horaires étants différents, il est possible de présenter certains symptômes dus au décalage horaire.

Les symptômes du décalage horaire les plus fréquents sont :
- les troubles du sommeil (insomnie, fatigabilité, irritabilité, nervosité...)
- les troubles digestifs
- la déshydratation

Il est donc nécessaire de prendre quelques précautions afin d'éviter ces désagréments, et ainsi de mieux profiter de son séjour.

Pour des courts séjours :
Il est préférable que vous conserviez votre montre à l'heure du pays d'origine pour vos heures de repas et de coucher afin de conserver votre horloge biologique et de ne pas subir les effets du décalage horaire.

Si vous voyagez à l'Ouest (vers l'Amérique ):
Pendant votre transport, vous allez suivre le soleil, donc la durée du jour va augmenter et votre organisme s'adaptera plus facilement.
Quelques conseils
- Retardez vos horaires du coucher avant le départ (théoriquement d'une heure par jour, autant de jours que de fuseaux horaires)
- Essayez de dormir pendant le voyage, afin de ne pas augmenter le manque de sommeil.
- A l'arrivée, couchez- vous à l'heure locale, ainsi la première journée sera plus longue et vous vous endormirez plus rapidement.

Si vous voyagez à l'Est (l'Asie):
La durée du jour diminue mais l'organisme s'y adapte plus difficilement donc plus de fatigue
Quelques conseils
- Couchez-vous une heure ou 2 plus tôt la veille de votre départ.
- La première journée étant plus courte, il est nécessaire que vous adaptiez l'heure locale après votre première nuit.

Règles générales :
A l'arrivée:
- Exposez-vous modérément au soleil, afin d'habituer votre organisme au décalage horaire
- Limitez vos activités les 48 premières heures afin de récupérer.
- Pour faciliter votre transit intestinal, il est nécessaire de prendre des repas légers, de manger des fibres et de
vous hydrater.

Pour connaitre le décalage horaire entre et votre pays d'origine et le lieux de vos vacances, vous pouvez consulter l'horloge planétaire de Louis vuitton

Et surtout, n'oubliez pas:
Le décalage horaire sens est / ouest est mieux supporté qu'en sens inverse. Si vous partez aux Antilles, à l'aller vous aurez tendance à vous réveiller très tôt le matin ce qui est sympa pour profiter des premières heures de la journée, mais le retour sera difficile pour les levers matinaux pendant quelques jours. Si votre voyage doit durer 2 ou 3 jours, restez le plus possible calé sur votre heure d'origine. Pour des séjours plus longs adaptez vous au maximum à l'heure locale en prenant vos repas aux heures du pays et en évitant les siestes prolongées hors horaires qui provoqueraient des insomnies nocturnes prolongeant votre inconfort.